بسم الله الرحمن الرحیم

اسامی اعضای رزم آوران روانسر

نظر فراموش نشود

استاد ناصر صادقی کمربند فنی: مشکی گام 3 دارای حکم مربیگری درجه یک و داوری رسمی استاد و پیشکسوت هنرهای رزمی شهرستان روانسر مربی رزم آوران شهرستان روانسر به مدت 10 سال

فعالیت های گروه چرۆ در راستای حفظ و احیاء محیط زیست کوههای روانسر

23 /09 /1391

فعالیت های گروه چرۆ در راستای حفظ و احیاء محیط زیست کوههای روانسر

26 /09 /1391

فعالیت های گروه چرۆ در راستای احیاء محیط زیست کوهستانهای روانسر

30 /09 / 1391

به نام خدا

 تونفا چیست؟

تونفا سلاحی است برای دفاع به صورت......

بسم الله الرحمن الرحیم

توصيه‌هاي مهم در هنگام تمرينات انعطاف پذيري

انعطاف پذيري يكي از مهمترين عناصر آمادگي جسماني مرتبط با سلامت است. انعطاف‌پذيريبه عنوان حداكثر دامنه حركت يك مفصل تعريف مي‌شود. ضعف انعطاف پذيري عضلاتموجبناهماهنگي در حركت شده همچنين .......به ادامه مطلب بروید

افزایش توان جسمی و روحی و احساس شادابی با نرمش های کششی

.

تمرینات کششی را در هر زمان و هرمکان که اکسیژن و هوای کافی وجود داشته باشد می توان انجام داد.
اما بهترین زمان برای اجرای تمرنات کششی عبارتند از:
▪ صبح ها پیش از صرف صبحانه و بعد از بیدار شدن از خواب
▪ پس از نشستن و ایستادن های طولانی یا کار با کامپیوتر و مشاهده تلویزیون
▪ هنگامی که عضلات و استخوان های بدن خشک و کرخ شده اند.
▪ پس از اتمام کار جهت آرامش بخشیدن به عضلات و اعصاب
▪ قبل و بعد از استحمام
▪ مابین و پس از مطالعه
▪ مابین رانندگی های طولانی و پس از رانندگی های درون شهری
▪ پس از حمل اجناس و لوازم مانند کیسه های میوه یا حمل کیف دستی
▪ هنگام مشاجرات استرس زا و بروز عصبانیت
▪ هنگام شوک روحی جهت کنترل اعصاب
▪ قبل و بعد از فعالیت های ورزشی سنگین یا شرکت در مسابقات ورزشی(این مورداز اهمیت فوق العاده ای برای سرد کردن متعادل بدن برخوردار است و شدیداتوصیه می شود.)

● چگونه حرکات کششی درست و مفید انجام دهیم؟
- انجام حرکات کششی می تواند درست یا اشتباه باشند، روش درست به گونه ای است که آرام و پیوسته در کمال آرامش صورت پذیرد.
- در زمان کشش توجه فرد باید کاملا به عضلاتی باشد که مورد کشش قرار گرفته است.
- حرکات بایدبدون درد باشد و هرگاه که فرد احساس درد بکند نشان از اشتباه بودن حرکات دارد.
- یکی از روش های اشتباه در حرکات کششی این است که فرد بالا و پایین بپرد و با سرعت عضلات را تحت کشش و فشار قرار دهد.
- هنگام انجام تمرینات هماهنگی ریتم دم و بازم با حرکات ضروریست.
- روش صحیح انجام حرکات و توجه به آن ها از اهمیت بالایی برخوردار است و بی توجهی به آن ها موجب ایجاد درد و مشکل در عضلات و مفاصل می شود.
- هنگام انجام تمرینات از لباس سبک و مناسب استفاده شود.
- دقت داشته باشید که دمای محل انجام تمرینات بیش از اندازه بالا نباشد و هوای تازه به میزان کافی در جریان قرار بگیرد.
- تمرینات کششی را با طرفی از بدنتان که حرکات را با آن راحت تر انجام می دهید آغاز کنید.
- حرکات به صورت متداول و سریالی در ادامه یکدیگر دنبال شوند نه به صورت پرشی و تصادفی
- در صورت داشتن بیماری، قبل از انجام هر حرکت با پزشک متخصص درباره آن مشورت کنید.
● مراحل حرکات کششی
۱) کشش مقدماتی
برای شروع کار باید هر حرکت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در حالت کشش نرم آرام انجام شود و از حرکات تند و فنرگونه تاکید شود.
حرکات در هر شرایط و مرحله ای نباید دردآور باشند.
۲) کشش پیشرفته
بعد از آن که بدن فرد به خوبی حرکات مقدماتی را پذیرفت و سرعت ضربان قلبافزایش یافت ، می توان برای دفعات دوم و سوم هر حرکت شدت فشار حرکات و مدتآن ها را در حالت بدون درد افزایش داد.
۳) تنفس
- در طول اجرای نرمش ها باید آرام و یکنواخت و کنترل شده نفس کشید. ضمن این که هوای محل باید کاملا پاک و عاری از هرگونه آلودگی شیمیایی و عفونیباشد.
- همواره دم و بازدم باید با تمرکز و هماهنگ با حرکات به صورت ریتم وار انجام شود.
- هیچگاه نفس حبس نشود و از تنفس های تند خودداری شود.
- تنفس صحیح و هماهنگ با حرکات موجب ایجاد آرامش و کاهش استرس می شود.

بسم الله الرحمن الرحیم

عکسها کوچک شده اند لطفا جهت مشاهده عکس در اندازه واقعی و ذخیره آن روی عکس مورد نظر کلیک نمایید

نمایی از شهر روانسر                                        نمایی از روانسر از بالای ارتفاعات شاهو

 نمای غربی شهرستان روانسر                                         بازی بچه های روستا

آسمان زیبای روانسر

غاری در کوه یه له ور که به گفته پیران در گذشته

لانه خرس بوده است

سراب روانسر ( سرچشمه رود قرسو )

نمایی از روانسر و کوه شاخ شکین                   

پل زیبای سنگی معروف به *فه قی وه یس*

در کوه یه له ور

طبیعت شاهو                                                                 سراب روانسر

 سراب جاوری

 به نام خالق رحمان

  نتایج مسابقات استانی 13 و 14 مهرماه 1391

  نتایج مسابقات کشوری 16 و 17 شهریورماه 1391

  نتایج مسابقات استانی 27 و 28 آبان ماه 1390

 نتایج مسابقات استانی 4 و 5 اسفندماه 1390

معرفی استاد رجایی

مجید رجایی استاد بزرگ ورزش رزم آوران و کارشناس مدیریت برنامه ریزی آموزشی فروردین سال 1338 در تهران متولد گردید و از سال 1352 به صورت جدی به فراگیری ورزشهای رزمی پرداخت . در سال 1358 ورزش رزم آوران را در ایران پایه گذاری نمود و اکنون با گام 10 مسئولیت فنی و ریاست فدراسیون جهانی رزم آوران و کمیته رزم آوران ایران را بر عهده دارد .

Email : rajaei_razmavaran@yahoo.com

55156867-021 Fax :